大家好今天来介绍缓解紧张的小妙招(消除紧张心理的小窍门)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
快速缓解紧张小妙招
自我调整的方法，深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式。
15个小技巧快速消除紧张心理(2)
克服考试紧张心理方法
保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
保持正常的饮食与睡眠规律
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适
(1)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(2)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题
②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。
消除考试紧张方法
一.创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
二.正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三.树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四.做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。
物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
五.运用技巧消除不良心态
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
高考生心理紧张的症状与应对方法
症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
应对方法：找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快 故事 ，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
应对方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功 经验 。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。
症状三：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
应对方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
应对方法：内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
应对方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
症状六：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
应对方法：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。
高考是一项高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，每年高考临近，不少家长、老师给学生以及学生自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的，因此，在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。
四种小技巧教你如何消除紧张与惧怕
紧张和恐惧一般都是相互依存的，这应该叫祸不单行，那我们有什么办法可以解决这个情绪呢?下面是我分享的四种小技巧教你如何 消除紧张 与惧怕，一起来看看吧。
消除紧张与惧怕的四种小技巧
前几天跟一位 兄 弟聊天时，谈到了对一些事情的惧怕，他说：“我一跟陌生人打交道，我就紧张得手心冒汗，有时候说话时还会结结巴巴的。我以为信仰以后这个情况会好转，但好像这种状态还是伴随着我，没有消失。”
其实这种对某些东西、某些事感到惧怕的情绪，很多人都有。有些人惧怕鬼怪;有些人有选择恐惧症;有些人不擅长跟陌生人交流;有些人惧怕黑暗……笔者记得，小时候有个邻居家的哥哥，是有考试恐惧症，他平时的学习成绩都非常好，但一到考试整个人状态就不对，紧张到连日常会做的题目在试卷上也会答错。因此对他来说，考试也是人生迈步过去的一道坎。
什么是恐惧的心理呢?是人在真实或一种想象的空间里，感受到来自人或 其它 事物、环境强烈而压抑的一种情感状态。当惧怕的情绪袭上心头时，人的神经会变得高度集中和紧张，注意力无法集中，更甚者大脑一片空白，不能理智的判断当前所发生的一切。
恐惧的心理是怎么来的呢?笔者曾就这个问题对一些人做过提问，每个人的答案都不一样。有人是由于过去看了不好的东西，停留在脑海里挥散不去，成为了让她恐惧的来源;有人是从小就含羞、胆小，因此在长大后面对一些陌生人、环境时，忍不住就会紧张起来;还有人是过去自身的心理感受和亲身体验，导致他对同样的情景或事物会感到惧怕。
怎样克服恐惧的心理呢?
一.当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。
二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。
三.多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。
四.每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我相信自己可以轻松自如的与人交流。”大声地鼓励自己时，内心会受到影响。每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会慢慢走出惧怕。
圣经·以赛亚书41章10节说：“你不要害怕，因为我与你同在。不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”无论是__还是非基督__都在看顾，也用他公义的右手扶持着每一个人。因此心中有忧虑、惧怕时，可以来到神的面前祷告，将这重担卸给神，让他成为自己的倚靠、帮助者，帮助我们除掉惧怕。
如何在 面试 中消除紧张的情绪
1、胸有成竹
相信自己回答的内容将使主谈、主试人员产生 兴趣，准备是充分的，面试一定成功。这种自我暗示，在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若，满怀信心，并能保证自己思维清晰， 记忆准确，信心倍增，使面试取得成功。
2、排除杂念
临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱， 不要考虑有什么重要人物的参加，甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要 被现场的气氛所左右而丧失信心，草草收兵，导致失败。
3、积极乐观
参加面试的目的当然是为了成功，但也不要 把失败看得过于严重，“胜败乃兵家常事”，一次成功的几率总不 可能百分之百。即使这次失败了也不要紧，还会有其他机会，相信 自己最终会找到比较满意的工作。抱着这种积极乐观的态度，就能 增强信心，排除杂念，稳定情绪，从容不迫地参加面谈与面试。
4、要有一颗平常心
所谓平常心，就是看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对公选有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。将公选看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。的些干部紧张，一方面是因为他把公试看得过重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周围人嘲笑，怕给人留下能力不行的印象，心理负担过重，导致面试时过度紧张，影响自己水平的发挥。
5、平时要多加锻炼
怯场与平时锻炼少有关。据笔者对众多面试者的临场表现的观察来看，论面试的心理状态，市级机关干部不如县里的局长们沉着，县里的局长们又不如乡镇书记、镇长们沉着，原因就在于乡镇干部平时锻炼多，而机关干部平时锻炼机会少，因此，遇到面试这种场合就会很紧张。人的心理是在一次次的失败中慢慢成熟起来的。作为领导，要多给年轻干部提供锻炼的机会，如让他们主持会议、发表见解等;作为年轻干部，平时自己要有意识要加强这方面的锻炼，善于利用一切机会来锻炼自己的胆量，利用一切场合来训练自己的表达能力，不怕出丑，不怕被人耻笑。
6、要学会自我调节
面试紧张一般有三种情况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张，要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张，要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。不管是否准确，只要是自己了解的，认为与该题有关的，一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案，只要应试者说话顺畅，即使有时答跑了题，也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是，答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。
7、事前要精心准备
这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备：
一是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。
二是自信心的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力，敢于挑战，充满信心，佣有强烈的进取心，这是成功的基础。
三是胆量的准备。怯场是应该失败者的通病。对此，事先可进行一些必要的模拟演练,以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。从笔试到面试间隔三五天时间，面面俱到地复习不仅耗神费力，还会导致头昏脑胀，状态不佳，诱发紧张情绪。再说，面试中，评委打分，不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智，会给评委留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。
你有什么舒缓考试紧张的小妙招
我认为最有用的方法是让自己啥也不想，放空大脑，这样的方法有很多，比如说深呼吸，在考前跑一个步，当留充足的时间让呼吸平稳下来。还有一个办法就是心理暗示法，给自己美好的憧憬，以及降低心理期待，这两个是不矛盾的。下面结合我自身经历展开说说。
深呼吸。有的人觉得深呼吸用处不大是因为没有用对方法。以前我也是这样的。就是深呼吸要把气沉入丹田，而不是半满不满的样子。这样只能算中度呼吸或者浅呼吸，气不够就效果不明显。可以想象一下 ，加入周围的空气都是能够修炼的，但你只能吸一口，那肯定会用最大的努力去呼吸。
然后再说一下跑步，慢跑其实就是一个长时间呼吸的过程，所以也会让人感到轻松愉快，但要量力而行，随便跑一下就行了。毕竟还要考试，所以对世间的要求比较高，要有一定的世间缓缓。
积极的期待，比如说，考完试就可以吃好吃的，就算考不好，爸妈也给做好吃，同学和老师也会鼓励自己，下一次就可以进步了，这些，不管将来会不会实现，至少你考试那会是快乐的，会忘掉烦恼。
我一般会在送的草稿纸上写加油 没人给我加油，那我自己给自己加。这样也能缓解紧张。
快速消除紧张心理小技巧有哪些
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以上就是小编对于缓解紧张的小妙招 消除紧张心理的小窍门问题和相关问题的解答了，希望对你有用
