大家好今天来介绍跑步前拉伸还是跑步后(肌肉拉伸运动应在跑步前还是跑步后做)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
拉伸与跑步结合能够避免肌肉损伤那拉伸应该在跑步前还是跑步后
跑步前的拉伸，称为动态拉伸，是进入跑步状态的热身活动，如开合跳、抬腿跑、踢臀跑等不同的逐渐加速动作。动态拉伸是为了提高身体的兴奋性，但也是为了防止跑步过程中的拉伤，动态拉伸时间一般5-10分钟，时间过长会影响跑步效果。
跑步后的伸展被称为静态伸展，以缓解跑步后的肌肉僵硬，特别是腿部的肌肉僵硬；缓解肌肉僵硬，可以减少和避免相应部位的酸肿胀和疼痛，增加肌肉延展性，促进肌肉线条的纤细。跑步后的伸展主要是腿部和其他部位的不同伸展动作30-60秒，伸展到酸胀。
跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌，以及小腿和臀部肌肉，以及腰部和背部肌肉。以下是一个简单的拉伸方法。股四头肌的左右腿可以伸展两次或三次，其余的肌肉可以伸展一到两次，每次至少10-30秒，一般45秒。而且运动后拉伸防止乳酸堆积，加速乳酸代谢很重要。乳酸是运动后肌肉代谢的毒素，如果不代谢乳酸，对身体有一定的伤害，拉伸可以有效地代谢乳酸与血液循环代谢，从而缓解运动后乳酸引起的疼痛，
如果你跑步后肌肉有强烈的疼痛，那么你可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢，缓解疼痛，加速肌肉恢复，拉伸对健身和运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸和热身，可以有效防止运动损伤，运动后拉伸可以加速肌肉恢复，一般拉伸时间不需要太长10分钟，运动前10分钟热身拉伸，运动后10分钟拉伸，按摩可以大大提高训练质量，对全身有很大的好处，所谓的肌肉长一英寸，长寿十年，拉伸对全身肌肉有很大的好处，可以极大地促进血液循环，也有利于关节。
跑步前做拉伸运动还是跑步后才做跑步如何防止小腿变粗
跑步前、后都应该做肌肉、韧带的拉伸运动。
肌肉、韧带的拉伸是准备活动（热身）的内容之一，也是放松活动的内容之一。
跑步前的肌肉、韧带拉伸可以提高肌肉、韧带的弹性，防止跑步过程中造成的运动损伤；
跑步后的肌肉、韧带拉伸可以使肌肉、韧带得到很好的放松，同时，还可以使跑步过程中造成的肌肉僵硬得到很好的舒展。通过肌肉拉伸还可以使肌肉的长度变长、肌纤维的围度减小，这也是防止腿部变粗的方法之一。
防止小腿变粗的最有效的方法就是长时间做有氧运动。有氧运动可以消耗腿部皮下和腿部肌纤维间的脂肪，从而起到瘦腿的作用。
以上就是小编对于跑步前拉伸还是跑步后 肌肉拉伸运动应在跑步前还是跑步后做问题和相关问题的解答了，希望对你有用
