在本人的身体所必需的营养成分中，维生素是必不可少的，我们都对维生素c、维生素A比较了解，但是您对维生素b12有多少了解呢？维生素b12对人体有哪些功效呢？如果人对维生素b12摄入不足又会造成哪些危害呢？所以下面这篇文章我们就了解一下关于维生素b12的相关知识，
对一般人而言，缺乏维生素B12会导致贫血;对老年人而言，缺乏维生素B12会导致记忆力下降、抑郁等严重会导致老年痴呆。我们都知道缺乏维生素B12的坏处，下面为您介绍一下补充维生素B12的好处有哪些?
1、促进甲基转移。
2、促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维护神经系统健康。
3、以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
4、具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。
5、代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。
6、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。
7、是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。
服维生素B12的副作用：
一般没有什么副作用，偶然可能发生以下不良反应。
⒈、可致过敏反应，甚至过敏性休克。
⒉、促进恶性肿瘤生长。
⒊、遇维生素C、重金属盐类失效。
⒋、偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。
体内主要来源
食物：⒈、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。
药物：⒉、维生素 B 12 不易被胃吸收，大部分是经由小肠吸收，故长效型锭剂效果较好。
⒊、严重缺乏维生素 B 12 时，医师多会以注射方式补充。
⒋、老年人对维生素 B 12 的吸收较困难，可至医院透过注射方式补充。
所以大家在平时的饮食中一定要多吃一些动物的肝脏，肾脏等等一些肉类食物，其补充体内所必需的维生素b12，但是也要注意到它的一些注意事项，大家多了解一些关于维生素的知识，才能更好的科学饮食，更好的保养自己的身体。
